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Clase de Hatha Yoga Eje “Sabiduría del Yoga” - "Ahimsa–Cultivar la no violencia hacia el cuerpo, la mente y los demás” Semana 1 - mes Julio 2025 (Sala Artemisa-Chandra)

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Clase Artemisa-Chandra por Dario. Tema: Ahimsa – Cultivar la no violencia hacia el cuerpo, la mente y los demás Duración: 60 a 75 minutos Nivel: Suave/intermedio Enfoque: Alineación, auto-cuidado, respiración consciente, introspección 1. Inicio – Conexión interior (10 minutos) Postura: Sukhasana (postura fácil) con manta o ladrillos Práctica: Cierre de ojos, observación de la respiración sin modificarla Breve reflexión guiada: “Hoy me comprometo a cultivar Ahimsa, a tratarme con cuidado, suavidad y respeto. Cada movimiento será una expresión de amabilidad.” Respiración: 10 repeticiones de ujjayi suave o respiración nasal consciente   2. Calentamiento suave (10-15 minutos) Movimientos conscientes con respiración: Movilización articular lenta: cuello, hombros, muñecas, columna, caderas Marjaryasana / Bitilasana (gato-vaca) Adho Mukha Vajrasana (postura del niño estirando brazos adelante) Estiramientos l...
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Clase de Hatha Yoga Eje “Anatomía Consciente - Pelvis y Caderas – El centro de la acción y la emoción” Semana 2 - mes Julio 2025 (Sala Artemisa-Surya)

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Clase Artemisa-Surya por Dario.   Duración sugerida: 60–75 minutos Intención: Liberar, movilizar y habitar la zona pélvica y caderas con suavidad y conciencia. Afirma/visualiza: “Habito mi centro. Me permito soltar lo que ya no necesito.” Elemento simbólico: Agua (movimiento, fluidez, emociones) Foco anatómico: Articulación coxofemoral, sacroilíacas, zona pélvica, suelo pélvico. 1. Conexión inicial – 10 min Postura: Supta Baddha Konasana (con manta en la región sacro-lumbar) o Sukhasana. Respiración profunda hacia la pelvis. Visualización: cuenco pélvico que se llena de agua tibia y luminosa. Observación de sensaciones, emociones alojadas en la zona. Ejercicios sutiles: Movimiento pélvico sentado (círculos suaves). Basculaciones en Dandasana (anteversión y retroversión de pelvis).   2. Movilización articular suave – 10 a 15 min Desde postura de 4 apoyos (Bidalasana) o sentado (silla o en Sukhasana): Círculos ...
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Clase de Hatha Yoga Eje “Anatomía Consciente - Pies y Piernas – La raíz del cuerpo” Semana 1 - mes Julio 2025 (Sala Artemisa-Surya)

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Clase Artemisa-Surya por Dario. Duración sugerida: 60 a 75 minutos Intención: Sentir el enraizamiento, despertar la sensibilidad de los pies, fortalecer y alinear las piernas. Elemento simbólico: Tierra Afirma/visualiza: “Mis pies me sostienen con firmeza y presencia.” 1. Centro y conexión inicial – 10 min Posición inicial: Sukhasana   (postura fácil) o Vajrasana (postura del rayo)                 Cierre de ojos, conexión con la respiración. Visualización: raíces que bajan desde los pies hacia la tierra. Respiración consciente en los pies y piernas. Práctica sensitiva: Auto-masaje breve en pies (si es grupal, con calcetines): plantas, arcos, dedos, tobillos. Movimiento de tobillos en círculos, flex y extensión de dedos. 2. Calentamiento dinámico – 10 a 15 min Secuencia fluida (puede hacerse con apoyo de pared si necesario): Tadasana (montaña) (atención a...
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Clase de Hatha Yoga Eje "Los Elementos-Tierra" Semana 1 - mes Julio 2025 (Sala Miraflores)

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Clase Miraflores por Dario. Eje de la Semana 1 – Elemento Tierra: Enraizarme y sentirme sostenido/a Duración sugerida: 75 minutos Objetivo general: Despertar la sensación de estabilidad y conexión con la tierra , física y emocionalmente. Enfoque: Posturas de pie, base firme, introspección, respiración enraizante. 1. Apertura y centramiento (10 min) Postura: Sukhasana o Virasana sobre un bloque    Respiración: Dirige la respiración hacia la pelvis y el abdomen, visualizando raíces que crecen desde los isquiones hacia la tierra. Mantra opcional: Mentalizar “Estoy aquí”, “Estoy sostenido/a”. Práctica breve: Escaneo corporal desde los pies hacia la coronilla. Observa la respiración natural sin modificarla durante un minuto. Intención del día: “Confío en lo que me sostiene” . 2. Calentamiento consciente (10 min) En el suelo: Apanasana (rodillas al pecho) Movimientos circulares con las rodillas para masajear ...
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