Clase de Hatha Yoga Eje “Sabiduría del Yoga” - "Ahimsa–Cultivar la no violencia hacia el cuerpo, la mente y los demás” Semana 1 - mes Julio 2025 (Sala Artemisa-Chandra)

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Clase Artemisa-Chandra por Dario.

Tema: Ahimsa – Cultivar la no violencia hacia el cuerpo, la mente y los demás
 Duración: 60 a 75 minutos
 Nivel: Suave/intermedio
 Enfoque: Alineación, auto-cuidado, respiración consciente, introspección

1. Inicio – Conexión interior (10 minutos)

Postura: Sukhasana (postura fácil) con manta o ladrillos
 Práctica:

  • Cierre de ojos, observación de la respiración sin modificarla
  • Breve reflexión guiada: “Hoy me comprometo a cultivar Ahimsa, a tratarme con cuidado, suavidad y respeto. Cada movimiento será una expresión de amabilidad.”
  • Respiración: 10 repeticiones de ujjayi suave o respiración nasal consciente

 2. Calentamiento suave (10-15 minutos)

Movimientos conscientes con respiración:

  • Movilización articular lenta: cuello, hombros, muñecas, columna, caderas.







  • Marjaryasana / Bitilasana (gato-vaca)


  • Adho Mukha Vajrasana (postura del niño estirando brazos adelante).



Recordar: movimiento con respiración, sin forzar. Escuchar el cuerpo es un acto de no violencia.

3. Asanas principales (25-30 minutos)

Objetivo: firmeza con suavidad, alineación respetuosa, introspección

  1. Tadasana (Montaña)– Enraizar y alinear (3 respiraciones profundas)


  2. Vrksasana (Postura del árbol) – Estabilidad con amabilidad

  3. Utthita Trikonasana (Postura del triangulo)– Abrirse sin tensión (usar soporte si es necesario)

  4. Virabhadrasana II  (Postura del guerrero 2) – Determinación sin agresión

  5. Adho Mukha Svanasana (Perro cara abajo)(con soporte en cabeza si hay tensión)

  6. Supta Baddha Konasana (Postura del zapatero reclinado) – Suavidad en caderas, respiración profunda

  7. Supta Padangusthasana I (con cinta) – Estiramiento sin forzar

  8. Viparita Karani (piernas en pared o silla) – Entrega, descanso

  9. Savasana largo (cadaver)(10-12 min) – Soltar todo, descanso profundo.

4. Pranayama / Cierre (5-10 minutos)

Práctica de respiración:

  • Anuloma Viloma (suave, sin retenciones) o
  • Respiración profunda contando inhalación y exhalación (ej. 4-6)


Reflexión final:

"¿Cómo puedo llevar Ahimsa a mi día? A través del tono de voz, de cómo me trato, de cómo me muevo en el mundo."

Cierre con Mudra: Hridaya Mudra (manos sobre el corazón)

 

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