Clase de Hatha Yoga Eje “Sabiduría del Yoga” - "Tapas - Disciplina y compromiso” Semana 4 - mes Julio 2025 (Sala Artemisa-Chandra)
Clase Artemisa-Chandra por Dario.
Sesión de Yoga – Semana 4: Tapas - Disciplina y compromiso
Valor: Tapas – Fuego interior, autodisciplina, intención sostenida
Duración: 60 a 75 minutos
Nivel: Intermedio (puedes adaptarla según el grupo)
Eje de la sesión: Encender el fuego interno con prácticas sostenidas,
respiración consciente y determinación amable.
Es disciplina con propósito, no castigo.
1. Inicio – Intención y energía (10 minutos)
Postura inicial: Sukhasana o Dandasana con soporte
.jpeg)
Práctica:
- Respiración Ujjayi (suave, 3 minutos)
- Visualización: una pequeña llama en el centro del pecho o el abdomen, que crece con cada inhalación
- Reflexión guiada:
“Tapas es ese fuego que nos impulsa a estar, a volver, a sostener. No es rigidez, es claridad. Hoy practico con compromiso.”
Mantra opcional:
“Me mantengo presente en mi propósito.”
2.
Activación dinámica (10-15 minutos)
- Surya Namaskar (Saludo al sol
clásico) (2 a 3 vueltas)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
- Utkatasana (Silla)con
respiración consciente
- Parivrtta Utkatasana (Silla con torsión) ambos lados.
.jpeg)
- Chaturanga (Postura del palo de
cuatro miembros) con rodillas + Urdvha Mukha Svanasana (Perro mirando arriba - OJO CON HIPER-EXTENDER LOS CODOS)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
3. Asanas principales (25-30 minutos)
Enfoque: Asanas que encienden, que invitan a sostener y a observar lo que emerge. No apurar, sino mantener presencia en el esfuerzo justo.
- Virabhadrasana I y II – Permanencia con intención - 5 RES
.jpeg)
.jpeg)
- Parsvakonasana + ladrillo – Enraizamiento y apertura – 5 RES
.jpeg)
- Utthita Hasta Padangusthasana 1 – Equilibrio interno
.jpeg)
- Ardha Chandrasana (con bloque) – Ligereza y fuerza
.jpeg)
- Navasana (correa) – Fortalecer centro con determinación
.jpeg)
- Apanasana + Supta Matsyendrasana – Digestión del esfuerzo
.jpeg)
- Viparita Karani / Supta Baddha Konasana – Relajar
.jpeg)
.jpeg)
- Savasana largo (10-12 min) – Integración profunda
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
4. Pranayama / Cierre (5-10 minutos)
Respiración sugerida (opcional):
- Kapalabhati (respiración de fuego, suave, 1 o 2 rondas si el grupo ya la conoce)
- O: Respiración prolongada con enfoque en la
columna
Reflexión final:
“Tapas no es forzar, es elegir sostenernos en aquello que nos transforma. Es volver una y otra vez.”
Mudra sugerido: Agni Mudra – para cultivar fuerza interna
Comentarios
Publicar un comentario