Familias de Asanas

La mejor manera de abordar las posturas de pie es empezar por lo más fácil. Los estiramientos más sencillos en la postura de pie son aquellos que no nos exigen contrarrestar la gravedad tensando más allá de lo necesario nuestras extremidades inferiores para poder mantener el equilibrio vertical. Esto quiere decir que el torso no debe flexionarse hacia atrás, hacia adelante ni a los lados. Empezaremos con la postura de la montaña.

En relación al texto del libro Anatomía del Hatha yoga – Posturas de pie del Dr. David Coulter.

 Cuando Coulter habla de "los estiramientos más sencillos", se refiere a aquellos en los que:

• El tronco permanece vertical.
• El centro de gravedad se mantiene sobre los pies.
• No se requieren grandes ajustes para evitar caer.
• Las piernas no necesitan realizar esfuerzos adicionales para compensar inclinaciones del cuerpo.
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  ASANAS

• Tadasana
• Base de todas las posturas de pie.
• Columna neutra y vertical.
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• Urdhva Hastasana 
  
• Mantiene la verticalidad.
• Cambia principalmente la posición de los brazos. 
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• Samasthiti 
  
• Similar a Tadasana.
• Enfatiza el equilibrio simétrico. 
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• Utthita Hasta Padasana Y Parsva Hasta Padasana
• Piernas abiertas.
• Pierna gira hacia el lado (Parsva)
• Tronco permanece erguido. 
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• Virabhadrasana I
• La columna busca mantenerse larga y elevada.
• El desafío principal está en la posición de las piernas y la pelvis. 
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• Virabhadrasana II
• Tronco vertical.
• Importante trabajo de apertura de caderas y piernas. 
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• Virabhadrasana III + Muro + Ladrillos
• Aunque el tronco se inclina, la columna permanece neutra y alineada.
• Gran trabajo de estabilidad de la pierna de apoyo. 
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• Utkatasana
• Predomina la flexión de rodillas y caderas.
• La columna se mantiene elongada.
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9. Prasarita Padottanasana Preparación ( muy similar a Utthita Hasta Padasana)
• Antes de la flexión completa.
• Trabajo de piernas y apoyo amplio.