Clase de Hatha Yoga Eje "Los Elementos-Tierra" Semana 1 - mes Julio 2025 (Sala Miraflores)

Clase Miraflores por Dario.

Eje de la Semana 1 – Elemento Tierra: Enraizarme y sentirme sostenido/a

Duración sugerida: 75 minutos
Objetivo general: Despertar la sensación de estabilidad y conexión con la tierra, física y emocionalmente.
Enfoque: Posturas de pie, base firme, introspección, respiración enraizante.

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1. Apertura y centramiento (10 min)

Postura: Sukhasana o Virasana sobre un bloque 

 

Respiración: Dirige la respiración hacia la pelvis y el abdomen, visualizando raíces que crecen desde los isquiones hacia la tierra.
Mantra opcional: Mentalizar “Estoy aquí”, “Estoy sostenido/a”.
Práctica breve:

• Escaneo corporal desde los pies hacia la coronilla.
• Observa la respiración natural sin modificarla durante un minuto.
• Intención del día: “Confío en lo que me sostiene”.

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2. Calentamiento consciente (10 min)

En el suelo:

• Apanasana (rodillas al pecho)
  
  
  
• Movimientos circulares con las rodillas para masajear la zona lumbar
  
  
  
• Supta Padangusthasana (variante con cinturón)
  
  
  
• Gato-vaca (Marjaryasana–Bitilasana)
  
  
  
  
  
• Adho Mukha Svanasana suave (perro que mira hacia abajo), con énfasis en los talones y manos firmes
  
  
  

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3. Posturas de pie (30 min)

Trabajar el apoyo, la alineación y el equilibrio desde la base.

Secuencia sugerida:

1. Tadasana (Postura de la montaña) – 1-2 min
• Siente el contacto de los pies con la tierra.
  
  
  
2. Utkatasana (Postura de la silla) – 5 respiraciones
   
   
   
3. Virabhadrasana I o Estocada alta (Guerrero I) – ambos lados, 5-8 respiraciones
   
   
   
4. Virabhadrasana II – ambos lados, conciencia de la estabilidad en los pies
   
   
   
5. Utthita Trikonasana (Triángulo extendido) – ambos lados (variante con ladrillo)
   
   
   
   
6. Parsvottanasana (Flexión hacia una pierna con base firme) (variante con dos ladrillos)
   
   
   
   
7. Malasana (Postura de la guirnalda) – 5-10 respiraciones
• Conecta con la raíz, el perineo cerca de la tierra
  
  
  
  
8. Vrksasana (Postura del árbol) – trabajo de equilibrio y enfoque interno
          
   
   
9. Utkata Konasana ( Postura de la diosa) Conecta con la raíz.
         
   
   

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4. Pranayama y pausa reflexiva (10 min)

Respiración:

• Sama Vritti (respiración cuadrada): Inhalar 4 – retener 4 – exhalar 4 – retener 4
  Reflexión guiada:
• ¿Qué me da estabilidad hoy?
• ¿Dónde siento el sostén en mi cuerpo y en mi vida?

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5. Enfriamiento y entrega (10 min)

Posturas restaurativas o suaves:

• Supta Baddha Konasana con soporte (ladrillo en sacro y correa)
  
  
  
  
• Supta Matsyendrasana con soporte en cabeza (torsión reclinada)
  
  
  
  
• Viparita Karani (piernas en la pared o sostener con correa los pies y ladrillo en sacro)
  
  
  
• Savasana con una manta (peso simbólico de la tierra)
  
  
  
  

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6. Cierre (5 min)

Opción de mantra o afirmación final:

•  “Estoy en casa en mi cuerpo.”