Clase de Hatha Yoga Eje “Anatomía Consciente - Pelvis y Caderas – El centro de la acción y la emoción” Semana 2 - mes Julio 2025 (Sala Artemisa-Surya)

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Clase Artemisa-Surya por Dario.
 

Duración sugerida: 60–75 minutos
 Intención: Liberar, movilizar y habitar la zona pélvica y caderas con suavidad y conciencia.
 Afirma/visualiza: “Habito mi centro. Me permito soltar lo que ya no necesito.”
 Elemento simbólico: Agua (movimiento, fluidez, emociones)
 Foco anatómico: Articulación coxofemoral, sacroilíacas, zona pélvica, suelo pélvico.

1. Conexión inicial – 10 min

Postura: Supta Baddha Konasana (con manta en la región sacro-lumbar) o Sukhasana.
  • Respiración profunda hacia la pelvis.
  • Visualización: cuenco pélvico que se llena de agua tibia y luminosa.
  • Observación de sensaciones, emociones alojadas en la zona.

Ejercicios sutiles:

  • Movimiento pélvico sentado (círculos suaves).


  • Basculaciones en Dandasana (anteversión y retroversión de pelvis).


 2. Movilización articular suave – 10 a 15 min

Desde postura de 4 apoyos (Bidalasana) o sentado (silla o en Sukhasana):

  • Círculos amplios con la pierna doblada, movilizando cadera.




  • Gato-vaca con énfasis en movimiento sacro y base lumbar y movimiento circulares con las caderas.




  • Apanasana más manta (Postura de los vientos)

  • Apanasana (suaves balanceo)

3. Secuencia de apertura y movilidad – 25 a 30 min

Posturas de pie y suelo para explorar la apertura y estabilidad pélvica:

  1. Uttkata Konasana (diosa): activación interna, firmeza en la pelvis

  2. Virabhadrasana II → Utthita Parsvakonasana (con ayuda de ladrillo entre rotula y muro): apertura lateral de la cadera.

  3. Malasana (adaptada- talones arriba o sobre una manta o ladrillo): abrir y soltar la pelvis hacia la tierra.

  4. Baddha Konasana (sentado): relajación consciente de la ingle.

  5. Upavistha Konasana (con soporte manta enrollada bajo los isquiones): apertura pasiva en piernas.

  6. Eka Pada Rajakapotasana (paloma): apertura profunda (usa ladrillo en cadera de la pierna doblada).


  7. Supta Padangusthasana II (pierna al costado mas correa): apertura y estiramiento lateral.

  8. Setu Bandha Sarvangasana: conexión sacro-suelo, activar sin tensión.

 

4. Cierre y relajación – 10 a 15 min

Savasana o Viparita Karani (con soporte bajo sacro):
  • Llevar atención a la pelvis como cuenco de contención y fluidez.
  • Respirar hacia el bajo vientre.
  • Soltar emociones o tensiones alojadas en la zona.

Reflexión guiada (opcional):

“El centro de mi cuerpo guarda sabiduría profunda. 

Me permito liberar lo que ya no necesito y habitarme con confianza.”

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